初心者ガイド：登山用ザックの選び方とパッキング術

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登山用ザックの選び方：サイズ、容量、快適性

安全で快適な登山のために欠かせないのがザック。
登山用ザックは、街で使うリュックとは機能や選び方が少し違っています。

登山用のザックは、重い荷物を背負って長時間歩き続けても、体にできるだけ負担がかからないような設計になっています。
また、荷物をすばやく取り出せるような工夫もされています。

この記事では、これから登山を始めたいという初心者の方へ向けて、正しい登山用ザックの選び方を紹介します。

参考にしてもらえると嬉しいです。

登山用ザックを選ぶポイントは、「自分の体に合ったサイズを選ぶこと」「目的の山にふさわしい容量を選ぶこと」の2つです。

★サイズで選択

【背面長(トルソー)の長さが合うか確認する】

首の後ろの突起した骨～腰骨までの長さ「背面長（トルソー）」とザックの背面の長さを比較して選んでください。

背面長とザックの長さが合わないと、背中にうまくフィットしません。
そのため、背負った荷物の重さが分散せず、体に負担がかかってしまいます。

例えば、背面長が43cmの人なら、Sサイズ（41～46cm）のザックが適しているということです。
（例）

背面長	41cm以下	41～46cm	46～51cm	51cm以上
ザックサイズ	XS	S	M	L

ただし、ザックのサイズ基準は、メーカーによって違うので注意してください。

また、ユニセックスタイプの登山用ザックは、ほとんど男性の体形に合わせて作られています。女性の方は、レディース向けから選びましょう。
特に小柄な女性におすすめです。

【ウエストベルトとショルダーハーネス（肩ベルト）が体に合うか確認する】

ウエストベルトとショルダーハーネス（肩ベルト）が、長過ぎても短過ぎても快適さが損なわれてしまいます。

これらのサイズが合っていないと、歩くたびに食い込んだり、擦れて痛くなる場合があります。
肩に当たる部分とザックの背面部分が、浮いたり隙間が空いたりしていないか、背負い心地を確認しておきましょう。

★容量で選択する

大きな登山用ザックに容量の小さな荷物を入れると、中の荷物が揺れて、歩きづらくなる場合があります。また、そのせいで疲労したり、転倒する可能性もあります。

歩行中の負担を減らし、危険を回避するためにも、ザックは登山シーンで分けて使ってください。

10~20L	軽いハイキング用街用に兼用する人も多数存在する
25～35L	日帰り登山〜山小屋1泊用1番人気のある容量
35～50L	秋・冬（防寒着が必要な季節）の山小屋泊～荷物が少なめのテント泊用
50～80L	テント泊用重い荷物に対応できるよう、機能面が充実している
100L～	長期間の縦走、遠征に行く人に最適

自然の中を長時間歩き続ける登山では、体力と安全面を考慮し、それに対応できるアイテムを揃えておくことが重要です。

ここでは、登山に必要な基本アイテム＆その整理方法を紹介します。
参考にしてもらえると嬉しいです。

パッキング（荷造り）は、登山には欠かせない工程。
荷物を上手く収納できると、歩行中の肩や腰への負担が減り、疲労感も軽減できます。

★重いものは背中を中心に

★使用頻度と緊急度が高いものはザックの上に

雨蓋（リッド）に入れるもの	行動食ヘッドランプファーストエイドキット（雨蓋が小すぎる場合、ザックの上の方に入れる）手袋カメラ
上に入れるもの	防寒着雨具ザックカバーテントフライ
中間層に入れるもの	食料クッカーガス類水
一番下に入れるもの	シュラフシュラフカバー着替え
脇・隙間に入れるもの	テントポールツェルトトイレットペーパーその他小物
背中側に入れるもの	テント（銀）マット